Велике контролисане клиничке студије сугеришу да редовна суплементација витамином Д можда неће у потпуности спречити сам настанак сваког облика обољења, али постоји статистички значајна веза са смањењем смртности и прогресије одређених тумора (посебно колоректалног тракта).
Закључак стручњака је јасан: витамин Д није „лек”, већ неопходан биолошки фактор који оптимизује имуни одговор и омогућава телу да само препозна и уклони атипичне ћелије.
3. Које су оптималне вредности и како препознати мањак?
Симптоми дефицита често су несвакидашњи и спори:
-
Упоран бол и укоченост у коленима, куковима и леђима;
-
Осећај тежине и слабости при пењању уз степенице;
-
Хроничан умор и честе респираторне инфекције;
-
Промене расположења (сезонска депресија).
Једини прецизан начин за процену статуса јесте лабораторијско одређивање 25-хидроксивитамина Д [25(OH)D] из венске крви:
-
Дефицит: испод 50 nmol/L (20 ng/mL)
-
Инсуфицијенција (недовољно): 50–75 nmol/L (20–30 ng/mL)
-
Оптималан ниво за здравље костију и имунитета: 75–125 nmol/L (30–50 ng/mL)
4. Како безбедно надокнадити витамин Д?
-
Излагање сунцу: Умерено излагање руку и ногу сунчевој светлости 15–20 минута дневно (ван најтоплијег дела дана) подстиче природну синтезу у кожи.
-
Исхрана: Масна морска риба (лосос, скуша, сардина), жуманце и обогаћени млечни производи добар су, мада често недовољан извор у јесењим и зимским месецима.
-
Суплементација уз витамин К2: Код израженијег дефицита, лекар обично прописује суплементе витамина Д3. Препоручује се истовремени унос са витамином К2, јер он усмерава калцијум директно у кости и зубе, спречавајући његово таложење у крвним судовима.
Закључак
Бол у коленима не треба увек посматрати искључиво као механичко оштећење зглоба. Провера статуса витамина Д представља једноставан, превентиван и јефтин корак који може побољшати покретљивост, ојачати мишиће и пружити дугорочну заштиту целокупном организму.
Side 2 av 2
