Отмица ногу у положају супина
Отмица ногу у положају супина је једноставна, али ефикасна вежба за специфично дело унутрашњих мишића бедара. Лезите на једној страни са испруженим ногама и преклапајући се. Подигните горњу ногу, држите стопало флексибилно и тело стабилно. Полако спустите ногу док не додирне другу ногу, а затим је поново подигнете. Попуните 12 до 15 репова по страни.
Сциссор Кицкс
Кртице маказе су вежба која ствара унутрашње мишиће бедара и доњи абс. Лезите на леђа испруженим ногама и руке испод задњице за подршку. Подигните обе ноге са земље за око 15-20 цм. Пређите једну ногу преко друге, а затим априла и пређите другу ногу. Држите наизменичне ноге као да правите покрет маказе. Извршите 10 до 12 репоса по страни.
Елиминисање масти у унутрашњем бедру захтева свеобухватан приступ који укључује уравнотежену дијету, кардиоваскуларну вјежбу и тренинг снаге.
Специфичне вежбе унутрашњег бедара могу помоћи у тонирању и јачању мишића у том подручју, помажући у стварању мршавијег, дефинисанијег изгледа.
Запамтите да су доследност и посвећеност кључни за постизање трајних резултата. Увек се обратите фитнес професионалцу пре него што кренете у нови програм вежбања.
Side 3 av 3
