Остали ноћни савети који заиста пружају олакшање
Поред изабране стране, неколико навика може да трансформише ваше ноћи. Прво златно правило: избегавајте да вечерате прекасно. Одлазак два до три сата између јела и одласка у кревет омогућава стомаку да ради свој посао пре него што легнете. Мање желудачног садржаја има када спава, нижи ризик од рефлукса.
Још један савет који препоручују лекари: мало подигните главу кревета. Јастук за клин посебно дизајниран за то може радити чуда. Нема потребе да се нађете у полу-седијском положају <ТАГ1> неколико центиметара је довољно да гравитација поново постане ваш савезник.
Што се тиче исхране, познато је да одређена храна промовише рефлукс: веома зачињена јела, масна јела, чоколада, кафа, безалкохолна пића, агруми. Сви реагују другачије, али држање малог дневника хране може помоћи у препознавању ваших личних окидача.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 3
