- Вежбајте дубоко дисање или медитацију пре спавања
- Избегавајте екране најмање сат времена пре спавања
- Одржавајте стабилну рутину спавања
- Ограничите потрошњу стимуланса (кафа, алкохол) на крају дана
Шта да радите ако се пробудите између 15:00 и 17:00?
Ако се пробудите у овом тренутку, избегавајте гледање времена или стрес због тога што не спавате. Што се више бринете, теже ће се вратити спавати.
Савети за брзо спавање:
- Не укључите светло или проверите телефон
- Диши полако и дубоко да смирите свој ум
- Ако се не можете вратити спавати након 20 минута, устаните и направите мирну активност (читање, мека музика)
Закључак: заједнички, али управљав феномен
Пробудити се између 15:00 и 17:00 је уобичајена појава, често повезана са биолошким ритмом и стресом. Уместо да се бринете о томе, боље је усвојити добру хигијену спавања и управљати својом анксиозношћу да ограничи ове ноћне буђења.
Дакле, следећи пут када у овом тренутку отворите очи, удахнете, опустите се … и вратите се да мирно спавате.
