Мислила сам да је то сцијатица … прави разлог изненадио је чак и мог физиотерапеута!

Покрет не би требао бити оштар или болан.

Мост

Лезите на леђа са савијеним коленима и ногама на поду. Лажите пелицу лагано док стежете глуте. Затим ниже на контролисан начин.

Цламсхелл

Лезите на своју страну са савијеним коленима. Држите ноге заједно и полако подигните прво кољено, а да не стегнуте карлицу назад.

Почните тихо и постепено градити број понављања.

Важно: вежбе нису погодне за све. Ако покрет очигледно погоршава зрачење бола, укочености или убода, зауставите се и саветују лекар или физиотерапеут.

Колико дуго траје опоравак?

Време опоравка може се увелике разликовати. То између осталог зависи од узрока притужби, њихове озбиљности и колико дуго постоје симптоми.

Неки примећују побољшање у року од неколико недеља, док дугорочне жалбе могу потрајати много више времена.

Стога је боље не гледати искључиво на фиксни термин, већ посебно на развој жалби и свакодневног функционисања.

Када бисте требали потражити медицинску помоћ?

Бол која зрачи од задњице до ноге може имати неколико узрока. Стога су жалбе процењене када су озбиљне, погоршане или се не побољшавају.

Потражите хитну медицинску помоћ са озбиљном или све већом слабошћу у нози, укочености око седишта или гениталног подручја или проблемима са заустављањем или уринирањем урина или столица. То могу бити сигнали озбиљнијег проблема са живаца или нижег леђа.

Не расте

За понављајуће жалбе, шири приступ може бити кориснији од покушаја протезања пириформиса.

На пример, физички терапеут може да погледа

• мобилност кука;
• снага глута;
• стабилност трупа;
• ваш образац кретања;
• порез током спорта;
• ваше држање и седење навика.

Редовно устајање током дужег седења такође може помоћи смањењу оптерећења.