Пијење велике чаше воде или биљног чаја мало пре него што кревет може пробудити вашу бешику усред ноћи. Ограничите течности у два сата пре кревета, посебно кофеирана пића. Ако се овај феномен понови, обратите се лекару: хормонална или метаболичка неравнотежа могла би бити узрок.
Алкохол, лажни пријатељ сна
Супротно увреженом мишљењу, алкохол не промовише добар одмор. Омогућава почетно опуштање, али затим поремети циклус спавања, изазивајући буђења на крају ноћи. Док ваше тело елиминише алкохол, фазе дубоког спавања су угрожене.
Замените га опуштајућем инфузијом (цхамомиле, вербена или линден) и осигурајте да током дана добро хидрирате.
Утишао дисање током ноћи
Да ли се пробудите осећајући се угушеним или недостаје ваздуха? Ово може указивати на поремећај дисања попут апнеје за спавање. Не паничите: једноставан медицински тест може одредити узрок. Глатко, редовно дисање је од суштинског значаја за миран сан.
Пребрзани метаболизам
Ноћна знојење, палпитације, изненадна буђења … можда је крива претерано активна штитњача. Крвни тест са лекаром ће то проверити. У међувремену, успоставите умирујућу рутину пре кревета: млаки биљни чај, читање светлости, димна расвета и, пре свега, без екрана у кревету.
Лоше калибрирана дијета увече
Превелика вечера присиљава ваше тело да пробави уместо одмора. Супротно томе, одлазак у кревет гладан може проузроковати да вам шећер у крви падне усред ноћи. Идеалан? Лагани оброк, богат поврћем и благим протеинима, узет најмање два сата пре спавања. Ако се осећате мало гладни, банана или природни јогурт учиниће трик.
Легови који одбијају да престану
Пљачкање или непогрешиви нагон да померите ноге? Можда имате синдром безбрижних ногу. Овај поремећај, уобичајен у временима умора или недостатка гвожђа, утиче на многе људе. Да бисте га олакшали, добро се стезали, протезали пре спавања и вежбали редовне физичке активности: ове једноставне акције ефикасно смањују нелагоду.
Запамтите: буђење ноћу није неизбежно. Фини-тунинг ваше окружење, навике и вечерњи ритуали, можете повратити гладак, одморан сан … и коначно уживати у пуним ноћима до јутра.
