Током година, мишићна маса се природно смањује, а тетиве губе флексибилност. Због тога су жене старије од 50 година посебно забринуте. Добре вести: остати активан и хидрирајући бунар сваки дан може значајно смањити учесталост епизода. Нема потребе за интензивним програмом <ТАГ1> једноставна редовна шетња већ чини много.
Гестуре који пружају олакшање (и оне који упозоравају)
Када се догоди грч, лагано истезање погођеног мишића је најефикаснији рефлекс. Такође можете масирати подручје, полако ходати по соби или наносити топли пешкир на болно подручје. За грчеве од телета, постављање стопала на под и нагињање према напријед мало помаже у ослобађању напетости.
Да бисте спречили рецидиве, неколико навика је често довољно: <ТАГ1> Њежно истезање телади и хрчка пре кревета <ТАГ1> Добра хидратација током дана <ТАГ1> Дијета богата магнезијумом и калијум (банане, махунарке, уљане семенке) <ТАГ1> Топлови пре спорта и хлађења након тога
Када се обратите лекару?
Већина ноћних грчева је блага. Али ако постану веома чести, прате их отицање, укоченост или трајно поремете ваш сан, важно је разговарати са здравственим радницима. Ваше тело вам може послати сигнал који се најбоље не игнорише.
Брига о ногама значи водити рачуна о вашем целом квалитету живота.
