Неки спавају с рукама испруженим изнад главе или су се увукли испод јастука. Међутим, ово држање није без последица: компресија живаца, изазивајући трзање или укоченост у рукама и напетост у раменима, што дугорочно може смањити мобилност. Ако се осећате често трзање када се пробудите, размислите о репозиционирању руку да бисте избегли ову компресију.
Положај плода који је превише увијен: замка за кичму
Спавање попут пиштоља је врло чест положај, али претерано повезивање може наштетити вашем здрављу. Када су вам колена преблизу груди, а брада вам је засијана, ризикујете да компримирате плућа, смањујући капацитет дисања, стварајући прекомерну закривљеност кичме и дугорочно губите флексибилност. Одлучите се за опуштенији бочни положај, са коленима благо савијеним, за бољу удобност.
Идеалан држање: спавање на левој страни
Многи стручњаци се слажу да је спавање на левој страни корисно из више разлога: побољшава варење, јер гравитација ефикасно помаже у функцији желуца; ово промовише циркулацију крви, што је идеално за труднице или људе са хипертензијом; ово смањује рефлукс киселине, а стомак остаје у стабилном положају; ово ублажава кичму пружајући природно поравнање које избегава напетост леђа; и побољшава дисање, посебно корисно ако њушкате или спавате апнеју. Ако вам је овај положај непознат, користите јастук за тело да бисте вам помогли да останете на левој страни целу ноћ.
Практични савети за оптимизацију вашег успаваног држања
Не морате револуционирати своје навике да побољшате сан. Ево неколико једноставних савета: одаберите прави јастук, требало би да држите главу усклађеном са кичмом, ни превисоком ни прениском; подржите бокове, ако спавате на боку, ставите јастук између колена да бисте смањили притисак на доњи леђа; прилагодите свој мадрац, модел средње фирме често је идеалан за одржавање доброг поравнања без превише крутог; ограничавају екране пре спавања, плаво светло поремећује производњу мелатонина, неопходног за одмор; и створити окружење прилагођено сну, са хладном, мирном, тамном спаваћом собом за оптималан одмор.
Добар ноћни сан: средство за ваше здравље
Ваш положај спавања може изгледати анегдотски, али директно утиче на ваше свакодневно благостање. Узмите неколико тренутака да процените своје ноћне навике и запитате се, да ли је моје тело добро подржано? Да ли је моја кичма правилно поравнана? „Запамтите да рестриктивни сан зависи не само од његовог трајања, већ и од квалитета и држања. Направите ове мале прилагодбе вечерас и уживајте у угоднијем, здравијем сну.
