Легуми. Лентили, пилетине, пасуљ и соја су битна храна за промоцију стварања и развоја мишића.
Сушено воће и семенке. Богати су протеинима, влакнима и здравим мастима (посебно орасима и бадемима). Једите мале порције сваки дан.
Цитруси. Њихов витамин Ц промовише процес опоравка, регенерације и раста мишићних ћелија.
Угљени хидрати. Тестенине и хлеб од целе пшенице, као и зоб, помажу у повећању мишићне масе.
Поделите чланак
