Тело користи триптофан, између осталог, у производњи серотонина. Серотонин је сигнална супстанца укључена у различите процесе, укључујући ритмове расположења и сна.
Серотонин тада може послужити као грађевински блок за мелатонин, хормон који игра важну улогу у контроли биолошког сата.
Да ли то значи да вас банана успава?
Не аутоматски.
Иако је триптофан укључен у производњу супстанци повезаних са спавањем, банана не садржи количину за коју је загарантовано да има приметан ефекат промоције спавања.
Остали фактори такође играју улогу, као што су укупна исхрана, апсорпција хранљивих састојака и природни ритам у дневној ноћи.
Тако да можете слободно јести банану као део здраве вечерње рутине, али не очекујте да ће вас одмах успавати.
3. банана може помоћи смањењу глади у ноћном времену
Празан стомак понекад може отежати спавање удобно. Можда препознајете осећај да сте само у кревету и одједном приметите да сте и даље прилично гладни.
У таквој ситуацији, мала грицкалица може понудити решење.
Банане садрже угљене хидрате и дијетална влакна. Угљени хидрати пружају енергију, док влакна доприносе засићеном осећају.
То значи да банана може бити практичан избор ако сте још увек мало гладни увече.
Зашто је ово занимљиво?
Свако ко редовно одлази у кревет гладан може приметити да је теже остати опуштен. Мала, хранљива грицкалица може смањити ту нелагоду.
банана је такође лако јести и не треба је припремити.
Мудро је слушати своје тело. Ако уопште нисте гладни, не морате јести банану, посебно зато што је скоро време спавања.
4. Влакна подржавају вашу пробаву
Банане садрже дијетална влакна која је важна за здраву пробаву.
Ова влакна помажу у подршци нормалној цревној функцији и могу допринети редовним покретима црева. Поред тога, банана садржи отпорни скроб, посебно када је воће још мање зрело.
Отпорни скроб није у потпуности пробављен у малом цреву. Неки стижу до дебелог црева, где га цревне бактерије могу користити као извор исхране.
Ово чини одређена влакна занимљивим за здравље микробиома црева.
Да ли то утиче на спавање ваше ноћи?
Здрава пробава доприноси општем благостању, али нема убедљивих доказа да влакна у банани директно пружају бољи ноћни сан.
У неким људима храна са високим влакнима заправо може изазвати надување или цревне жалбе непосредно пре спавања.
Ако нађете да вам стомак постане немиран након што вече поједете банану, боље да је узмете мало раније у дану.
5. Витамин Б6 подржава важне процесе тела
Банане такође садрже витамин Б6, хранљиве материје укључене у неколико важних функција.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 5
