7. Рано одрастање може бити повезано са депресијом
Неки људи са депресијом пробуде се изузетно рано и више не могу заспати након тога. То понекад прати упорна мрак, ниска енергија, потешкоће у концентрацији или губитку интересовања за свакодневне активности.
Рано дружење не значи аутоматски да имате депресију. Ако сте, поред проблема са спавањем, већ дуже време суморни, паметно је потражити помоћ.
Шта можете боље спавати?
- Имајте мирну спаваћу собу: држите своју спаваћу собу што тамном, мирном и угоднијом. Пријатна температура такође може помоћи.
- Опустите се пре кревета: прочитајте књигу, слушајте тиху музику или покушајте мирно дисати неколико минута.
- Одржавајте стабилан ритам спавања: покушајте да идете у кревет и устанете истовремено сваки дан, чак и викендом.
- Редовно вежбање: свакодневна вежба може допринети бољем ноћном сну. Пожељно одаберите активност која вам одговара.
- Ограничите кофеин и алкохол: по могућности избегавајте кофеинска пића у касним поподневним и вечерњим сатима и ограничите алкохол.
Када је паметно консултовати лекара?
Повремено се појављивање је нормално. Међутим, ако се пробудите неколико ноћи недељно и зато сте уморни током дана, паметно је истражити разлог.
Обавезно се обратите свом лекару ако дуго спавате лоше, гласно њушкајте, газите током спавања или се редовно пробудите са приметним физичким жалбама.
Закључак
Редовно појављивање између 3 и 4 сата ујутро <ТАГ1> није аутоматски знак да се догађа нешто озбиљно. Може бити повезано са вашим нормалним ритмом спавања, али и са стресом, кофеином, алкохолом, желучаном киселином или поремећајем спавања.
Најважнија ствар је гледати не само у то време, већ и на то како се осећате и да ли имате довољно енергије током дана. Ако проблем настави, медицински савети могу помоћи у одређивању узрока и побољшању спавања ваше ноћи.
Side 3 av 3
