Добра вест је да заиста можемо предузети мере. Ево шта стручњаци препоручују:
<ТАГ1> Држите фиксне сате : идите у кревет и устаните истовремено сваки дан, укључујући викенде. <ТАГ1> Креирајте кокон који погодује одмарању : цоол соба, тотална тама, тишина или бели шум. <ТАГ1> Успоставите умирујући ритуал : читање, споро дисање, мало њежног истезања пре него што се клизне испод дувета. <ТАГ1> Померите се током дана : Редовна физичка активност смањује кортизол и промовише дубљи сан. Међутим, будите опрезни са интензивним спортом увече, што може имати супротан ефекат. <ТАГ1> Ограничени екрани и кофеин од поднева.
Разумевање зашто се пробудимо у 15:00 већ је на пола пута до коначно ресторативних ноћи.
