Калцијум је важан грађевински блок за кости и зубе. Млеко, јогурт и одређене врсте сира могу помоћи да се добије довољно калцијума. Они често пружају и протеине, који доприносе одржавању мишића.
Не користите млекару због нетолеранције на лактозу или избора личне хране? Тада постоје алтернативе, попут биљних напитака прилагођених калцијуму. Проверите етикету, јер не свака алтернатива на бази биљака садржи исту количину калцијума или витамина Д.
4. Ораси и семенке: мале, али хранљиве
Обвезнице, сезамо семенке, сјеменке шија и кашене дају магнезијум и незасићене масти, између осталог. Магнезијум игра улогу у различитим телесним функцијама, укључујући процесе који су важни за кости.
Мали део орашастих плодова или семена може бити практичан додатак вашем доручку. На пример, посијте неке семенке преко јогурта или додајте прегршт необрађених орашастих плодова у своју ужину.
5. Воће са витамином Ц
Наранџе, мандарине, киви и други плодови садрже витамин Ц. Овај витамин је неопходан за производњу колагена, протеина који је део коштаног ткива, између осталог.
Воће такође пружа влакна и друге хранљиве материје. Алтернативно различите врсте и по могућности редовно бирати цело воће уместо само сока.
6. Масна риба: извор витамина Д
Салмон, сардине и скуше могу да обезбеде витамин Д и висококвалитетни протеин. Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум и зато игра важну улогу у здрављу костију.
Нису сви добили довољно витамина Д само кроз храну. Да ли је додатак неопходан, између осталог, зависи од личних околности и лекарског савета. Ако сте у недоумици, обратите се лекару или фармацеуту.
Не заборавите покрет
Прехрана је само део приче. Редовно ходање, пењање степеницама и одговарајуће вежбе јачања мишића такође могу допринети јаким мишићима и костима. Довољно сна и не пушења такође је важно за ваше опште здравље.
Главна лекција: једна храна не може гарантовати да ћете се и даље несметано кретати у старост. Различита дијета, довољно вежбања и пажње на ваше лично здравље заједно чине најбољу основу. Имате ли упорне болове костију, да ли постајете приметно мањи или вам се лако дијагностицирају преломи костију? Затим разговарајте о томе са лекаром.
Side 2 av 2
