Почните из стојећег положаја, са стопалима у ширини рамена и прстима благо окренутим ка споља. Ухватите дршку метле и подигните је нагоре, држећи руке испружене.
Држећи главу и кичму у равни, а трбушне мишиће затегнутим, спустите карлицу, без савијања леђа. Држите груди подигнуте и подигните карлицу назад, потискујући се кроз пете.
4. Чучањ са скоком
Почевши од стојећег положаја, удишите док спуштате кукове као код класичног чучња, трудећи се да вам бутине буду мало више од колена.
Затим, издахните и скочите што експлозивније можете, одгурујући се ногама и прстима на ногама. Тело треба да вам буде право док скачете у ваздух, са рукама изнад главе. Држите трбушне мишиће затегнутим током целе вежбе. Доскочите са благо савијеним ногама како бисте ублажили пад.
5. Изометријски чучањ
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Наставите са читањем
Side 3 av 4
Side 3 av 4
