Мислила сам да је то сцијатица … прави разлог изненадио је чак и мог физиотерапеута!

• дубока бол у једној задњици;
• бол који може зрачити до бедара или ноге;
• напет осећај у задњици;
• трзање;
• глуви или смањени осећај;
• бол који се погоршава са продуженим седењем;
• нелагодност током пењања степеницама;
• жалбе у трчању или бициклизму;
• бол током одређених покрета кука.

Нису сви са болом који ходају од задњице до ноге имали проблем са пириформисом. Постоји неколико могућих узрока.

Шта може иритарисати мишић?

Неколико фактора може допринети иритацији или преоптерећењу око пириформиса.

Седи дуго

Провођење више сати иза стола или аутомобила може интензивирати жалбе око задњице и кука.

Спорт и преоптерећење

Трчање, бициклизам или друге активности које интензивно користе кук могу изазвати жалбе код неких људи.

Одједном тренирајте више

Брзо повећање трајања или интензитета обуке даје мишићима и тетиве мање времена за прилагођавање.

Претходне повреде

Повреда кука, карлице или доњег леђа може променити начин на који се особа креће и зато изазвати додатни сој.

Смањена снага или контрола

Када су мишићи задњице и пртљажника недовољно јаки или су покрети мање добро контролисани, други мишићи се могу додатно нагласити.

Шта можете учинити сами?

За благе жалбе може помоћи да се привремено прилагоде активности које јасно изазивају бол. Пуни кревет обично није добро решење.

Покушајте да наставите да се крећете унутар прага бола и редовно мењате држање ако седнете много.

Топлина може бити пријатна за неке људе када се мишићи осећају напето. У случају недавне повреде, краткотрајно хлађење такође може пружити олакшање.

Никада не користите лед директно на кожи.

Вежба може бити део опоравка

Лечење се не састоји искључиво од истезања пириформиса. На пример, физички терапеут може да препоручи вежбе које циљају кук, глуте и дебло.

Пириформис Рацк

Лезите на леђа и ставите глежањ погођене ноге на супротно кољено. Затим лагано повуците потпорну ногу према грудима док не осетите благи део у задњици.