Калцијум: градивни блокови ваших костију
Без калцијума, ваше кости постају крхке и склоније преломима. Налази се у:
- Млечни производи (млеко, сир, јогурт)
- Бадеми и сардине
- Лиснато зелено поврће као што су спанаћ и кељ
Магнезијум: партнер ваших мишића
Недостатак магнезијума може довести до грчева и болова у мишићима. Да бисте то избегли, конзумирајте:
- Банане и авокадо
- Семе сунцокрета и ораси
- Какао (добар разлог да се почастите коцкицама црне чоколаде)
Витамин К2: Водич за калцијум
Тело треба правилно да користи калцијум, а витамин К2 помаже да се он усмери ка костима, а не ка артеријама. Налази се у:
- Зрели сиреви
- Жуманце
- Ферментисана храна (као што је нато)
Омега-3: за здраве зглобове
Смањују упалу и ублажавају болове у зглобовима. Можете их пронаћи у:
- Лосос и скуша
- Ланено и чиа семе
- Орашасти плодови
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Fortsett å lese
Side 2 av 4
