Интензиван дан вежбања или дужег стајања може уморити мишиће. Када нису правилно опуштени пре кревета, обично се спонтано уговоре током ноћи.
Како то поправити?
Избегавајте врло интензивне физичке вежбе на крају дана. Узмите неколико минута за њежне истезање пре одласка у кревет, фокусирајући се на телад и ноге.
Неподобан држање за спавање
Задржавање ногу са флексираним (тапс напред) или спавање у положају који компримира ваше ноге може ометати циркулацију крви и изазвати грчеве.
Како то поправити?
Покушајте спавати с ногама благо повишеним, попут клизања јастука испод дна душека. Усвојите положај у којем ноге остају продужене и опуштене.
Прехрамбени недостаци
Недовољан унос магнезијума, калијума или калцијума чини да су мишићна влакна раздражљивија и склонија грчевима.
Како то поправити?
Обожавајте дијету сушеним воћем, шпином, авокадом или млечним производима. Ако се недостатак потврди крвним тестом, може се размотрити додатак храни, увек под лекарским саветом.
Поремећаји циркулације или придружене патологије
Одређени медицински услови, попут дијабетеса, венских поремећаја или хормоналних неравнотежа, могу промовисати изглед ноћних грчева. У овом случају је важно идентификовати и третирати основни узрок.
Када бисте се требали обратити здравственом раднику?
Ако грчеви постану веома чести и поремете ваш свакодневни живот, или ако их прати укоченост, отицање или необичан бол, препоручује се састанак са лекаром.
Кључеви за ефикасно спречавање ноћних грчева
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 3
