Поморанџе, лимун, грејпфрут и мандарине богати су витамином Ц, који има важну улогу у стварању колагена и функционисању имуног система. Витамин Ц такође делује као антиоксиданс и учествује у процесима опоравка ткива након физичке активности.
Иако сам по себи не изграђује мишиће, довољан унос витамина Ц подржава опште здравље организма и нормалан процес опоравка.
Сложени угљени хидрати
Многи погрешно мисле да су само протеини важни за изградњу мишића. У стварности, сложени угљени хидрати су главни извор енергије током тренинга.
Овсене пахуљице, интегрални хлеб, интегрална тестенина, смеђи пиринач, киноа и батат обезбеђују постепено ослобађање енергије и помажу у обнављању залиха гликогена у мишићима након физичке активности.
Не заборавите воду
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 5 av 7
