Шта се дешава са вашим телом ако поједете превише шећера? Скривени здравствени ризици које морате знати.

Уобичајена храна са скривеним шећером

• Јогурт са укусима: Може да садржи онолико шећера колико и бомбона.
• Гранола: Често заслађена медом, сирупом или додатком шећера.
• Кечап: Садржи значајну количину доданог шећера
• Паста умаци: Обично садрже додани шећер.
• Хлеб и крекери: Неки садрже скривени шећер.
• Здраве грицкалице које изгледају здраво: многе од њих садрже изненађујућу количину шећера.

Како смањити унос шећера

Замените заслађена пића водом, биљним чајем или редовном кафом.

Прочитајте налепнице и проверите скривене шећере (као што су кукурузни сируп високе фруктозе, малтоза, декстроза или шећерни сируп од трске).

Изаберите необрађену храну која је природно слатка, попут воћа.

Додајте протеине и здраве масти оброцима како би ниво шећера у крви био стабилан.

Кухајте код куће и одлучите за себе шта се завршава у вашој храни.

Постепено смањите количину шећера у рецептима.

Имајте на уму величину дела.

Потражите помоћ када је потребно.

Често постављана питања

Која је разлика између природног и доданог шећера?
Природни шећери налазе се у воћу и млечним производима. Додати шећери додају се током обраде. Природни шећери су углавном бољи јер садрже влакна и хранљиве састојке.

Како да знам да ли производ садржи превише шећера? Прочитајте листу састојака. Шећер може доћи под различита имена: сахароза, глукоза, фруктоза, малтоза, декстроза и кукурузни сируп високе фруктозе.

Да ли је мед бољи од шећера?
Иако мед садржи неке трагове хранљивих састојака, остаје шећер. Морате га конзумирати у умерености.

Који су симптоми превише уноса шећера?
Умор, жудња за слаткоћом, промене расположења, повећање тежине и проблеми са концентрацијом су уобичајени.

Могу ли још јести шећер и бити здрав?
Да, у умерености. Циљ је ограничити количину доданих шећера.

Коначна мисао

Сећам се дана када сам почео да читам етикете. Био сам у супермаркету и зграбио сам боцу прелива за салату коју сам увек волео. Погледао сам на етикету и био шокиран: било је 8 грама шећера у једном послуживању.

👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.