Да бисте стекли флексибилност кичме и ослободили телесну напетост.
- Лезите на леђа, прекрижене руке, прекрижени глежњеви
- Нежно окрените груди и крените на једну страну, пелвис на другу
- Алтернативне ротације синхронизавањем са дисањем
Одлично за ослобађање нагомиланих уговора.
-
Изложен камени положај
Ово држање промовише венски повратак и ублажава доњи део леђа.
- Лезите на простирку са ногама одмарајући се на столици
- Задржите овај положај између 6 и 10 минута
- Варијација: вертикалне ноге на зиду
Идеално за истовар кичме и спречавање проблема са циркулацијом.
-
Поставка Кобре
Развија кичмену покретљивост и јача мишиће леђа.
- Вентрални положај на земљи
- Подигните торзо гурајући руке, пелице на земљи
- Потражите напетост без да се икада привежете до тачке бола
Одлично за враћање мобилности након периода неактивности.
-
Фетално држање
Удобан положај за одмарање кичме.
- На леђима, донеси колена у груди
- Замотајте ноге рукама
- Држите 30 секунди, а затим постепено повећајте на 1 минут
Савршено за ублажавање болова у доњем леђима и индуцирање опуштања.
-
Рукавина римске клупе
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Наставите са читањем
Side 2 av 3
