Не можете поуздано да одредите колико висцералне масти имате само гледајући трбух. Међутим, већи обим струка може бити користан сигнал да обратите пажњу на ваше целокупно здравље.
2. Станиште број један: дуготрајни стрес и неадекватан сан
Заузет распоред, забринутост због породице, радних обавеза и нерегуларног ритма спавања могу осигурати да мир и тиха бледе даље у позадину.
Можда идете у кревет касно, редовно се пробудите ноћу или започните нови дан уморан следећег јутра.
Ако се то дуго догоди, то може утицати на ваш апетит, ниво енергије и способност довољно вежбања.
Шта стрес чини вашем телу?
Када је под стресом, тело производи разне хормоне, укључујући кортизол. То је нормалан део одговора на стрес и помаже телу да се избори са изазовима.
Проблем се не јавља јер кортизол постоји, али када стрес траје дуже време и ваш опоравак је недовољан.
Хронични стрес код неких људи може бити повезан са више жудња, емоционалног једења, мање вежбања и сиромашније сна. Ови фактори могу отежати одржавање здраве тежине.
Постоји и веза између дугорочног стреса, регулације кортизола и дистрибуције телесне масти. Али превише је лако рећи да сваки стресни дан директно изазива масноћу у трбуху.
Зашто је сан толико важан након педесет година?
Недовољан сан може утицати на различите процесе повезане са апетитом и тежином.
На пример, када сте уморни, може бити теже доносити здраве одлуке о храни или пронаћи мотивацију за вежбање. Неки такође постају гладнији грицкалица богатим енергијом када лоше спавају.
Одрасли обично захтевају око седам до девет сати спавања по ноћењу, мада се индивидуалне потребе разликују.
Квалитет сна је такође важан. Редовно буђење, дуго будно будно или приметно успавано током дана, може указивати да ваш сан није довољно ресторативан.
Током менопаузе врући бљескови и ноћни знојеви могу пореметити сан. Остали фактори, попут бола, лекова, апнеје за спавање или бриге, такође могу играти улогу.
Шта можете учинити?
- Покушајте да идете у кревет и устанете отприлике у исто време сваког дана.
- Обезбедите мирну, тамну и удобну спаваћу собу.
- Ограничите кофеин касније у дану ако приметите да утиче на ваш сан.
- Направите време за опуштање, на пример, ходањем тихо, читањем или вежбањем дисања.
- Расправите о упорним проблемима спавања са лекаром, посебно када сте веома уморни или снажно њушкате током дана и чини се да гасирате за дах.
Бољи ноћни сан не гарантује ласкави стомак, али може допринети вашем општем здрављу и олакшати одржавање здравих навика.
3. Станиште број два: јести неправилно и не вежбати довољно
Друга навика која може утицати на ваш струк је комбинација мале физичке активности и исхране која редовно пружа више енергије него што ваше тело користи.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 4
