Многи људи размишљају само о својим костима и зглобовима када их колена, леђа или бокови муче. Ипак, брига за јаке кости почиње много раније. Оно што једете сваки дан, колико се крећете и како живите, све може допринети одржавању јаких костију и мишића.
Поготово што остарите, важно је добити довољно хранљивих састојака. То се сигурно односи на жене након менопаузе, када се губитак коштане масе може убрзати. Срећом, не морате одмах да мењате целу дијету. Уз разноврсну дијету можете положити добру основу.
1. Јаја: једноставан извор протеина
Кувана јаја су популаран избор за доручак и пружају висококвалитетни протеин. Они су важни за одржавање и опоравак мишића. Снажни мишићи вам такође помажу у одржавању равнотеже, што може смањити ризик од пада касније у животу.
Јаја такође садрже разне витамине, укључујући витамин Б12, и малу количину витамина Д. Међутим, они нису главни извор калцијума. Стога их комбинујте са читавим пшеничним хлебом, поврћем и другом храном богатом калцијумом, на пример.
Јаја могу бити део здраве исхране. Како их припремите и са којим их комбинујете такође игра улогу.
2. Зелено лиснато поврће: више од само бочног јела
Спинацх, кељ и друго зелено лиснато поврће пружају витамине и минерале које је телу потребно. Неке врсте садрже витамин К и магнезијум, хранљиве састојке који су укључени у различите процесе у телу.
Калцијум се такође јавља код одређеног поврћа. Међутим, количина и степен у којем тело апсорбује овај калцијум се разликују по биљним врстама.
Зато покушајте редовно јести различито поврће. Можете их обрадити у омлету, додати их у салату или их послужити као бочно јело са топлим оброком.
3. Млеко, јогурт и други производи богати калцијумом
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 1 av 2
