Многи људи данас проводе сате пред рачунаром, телефоном или испред телевизије. Пре него што то приметите, седите главом напред, рамена подигнута и леђа савијена. Временом то може изазвати напетост и нелагодност у врату и раменима.
Али да ли сте знали да вам неколико једноставних покрета може свесније помоћи да се носите са својим држањем?
Низ вежби које добијају велику пажњу на мрежи фокусира се на враћање главе у неутралнији положај и активирање мишића око горњих леђа и рамена. Лако их је извести и не треба вам посебна опрема за њих.
1. Брада лагано уназад
Седите или станите усправно и чврсто поставите ноге на под. Држите рамена опуштена.
Онда смирено вратите браду назад, као да покушавате да направите двоструку браду. Циљ није снажно гурнути главу назад, већ га лагано подићи више изнад вашег торза.
Задржите овај положај неколико секунди, а затим се опустите.
Поновите покрет тихо неколико пута. Не форсирајте ништа и зауставите се када вежба изазива бол.
Овај покрет се често користи да би људи били свесни положаја главе и врата.
2. Испробајте став <ТАГ1> В <ТАГ1>
Ова вежба се углавном фокусира на горњи део леђа и подручје око лопатица.
Седите или поново стојите усправно. Савијте руке тако да су отприлике облик В направити. Нежно повуците лактове назад и мало доле.
У међувремену, држите рамена ниско и опуштено. Не покушавајте да пустите главу да се појави.
Задржите положај неколико секунди, а затим тихо пустите.
Најважнија ствар није колико силе користите, већ да покрете обављате контролисано.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 1 av 2
