Из стојећег положаја, са исправљеним леђима и паралелним стопалима, савијте колена и спустите кукове, док стежете трбушне мишиће као да ће вас неко ударити. Ову вежбу можете изводити без тегова како бисте се навикли на технику и додали интензитет док вежбате и јачате мишиће.
Не спуштајте кукове до краја (дубоки чучањ): то би могло изазвати проблеме са коленима или леђима, посебно ако тек почињете.
2. Чучањ са предњим хватом
Веома слично претходном чучњу, ова врста вежбе подразумева употребу шипке. Међутим, пошто смо почетници, можемо користити дршку од метле да бисмо се упознали са вежбом.
Савијте ноге и спустите кукове, као да чучнете, али држите пете чврсто на поду. Покушајте да се спустите што је могуће ниже, одржавајући кривину леђа. Док то радите, дршку метле ставите иза рамена.
3. Чучањ изнад главе
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Наставите са читањем
Side 2 av 4
Side 2 av 4
