Да ли се често пробудите са горућим осећајем у грлу или малом киселошћу која вам уништава ноћ? Можда сте већ испробали биљне чајеве, лагане вечерње оброке, антациде … Али постоји један детаљ о коме готово никада не размишљамо, а ипак лекари о томе све више говоре: положај у којем спавате. И разлика може бити заиста изненађујућа.
Зашто ноћу погоршава рефлукс киселине
Током дана гравитација ради свој рад у тишини. Држи пробавне сокове дубоко у стомаку, где би требало да остану. Али чим легнете, овај савезник нестаје. Резултат: Садржај желуца лакше се уздиже према једњака, изазивајући ове познате опекотине, овај кисели укус у устима, или чак овај иритантни кашаљ који се појављује усред ноћи.
Овај феномен, познат као гастроезофагеални рефлук, утиче на многе људе. И многи не знају да би их једноставно прилагођавање на начин на који спавају могло ослободити.
Лева страна вс десна страна: шта наука каже
Ево шта су истраживачи истакли: спавање на левој страни било би повољније од спавања на десној страни да ограничите епизоде ноћног рефлукса.
Разлог је анатомски. Стомак је природно постављен мало лево од тела. Када спавате на овој страни, раскрсница између стомака и једњака је изнад нивоа желучаних течности. Глеђа стога има много више потешкоћа у порасту.
Супротно томе, лежећи на десној страни, овај спој је нижи, што неким људима олакшава успон. Ситна промена положаја … за потенцијално много бољи ноћни комфор.
Остале гесте који заиста имају значаја
Положај спавања је једна полуга између осталог. Лекари такође препоручују мало подизање главе кревета, на пример, са специјалним кутним јастуком. То омогућава да гравитација настави да ради, чак и када лежи.
Још један рефлекс који треба усвојити: избегавајте да вечерате прекасно. Одлазак најмање два до три сата између вечерњег оброка и спавања даје желуцу време да се испразни пре него што легнете.
Познато је и да одређена храна изазива нелагоду: врло зачињена јела, јела која су превише масна, кафа, чоколада, агруми или безалкохолна пића. Али свака особа реагује другачије <ТАГ1> на вама је да уочите своје окидаче.
Када бисте требали разговарати са лекаром?
Ако се жгаравица редовно поставља, неколико пута недељно, најбоље је да је не остављате лежећи около. Упорни симптоми као што су гутање потешкоћа, хронични кашаљ или нелагодност у грудима заслужују медицинску консултацију.
Квалитетни сан такође значи бољи имунитет, стабилније расположење и обновљену енергију свакодневно. Брига о својим ноћима значи водити рачуна о свему другом.
Понекад најбоље решење лежи у најједноставнијим детаљима ваше вечерње рутине.
