Корак 3: Стресите мишиће телета
Станите испред зида, вратите једну ногу назад са петом на земљу и савијајте предњу кољену. Држите задњу пету на поду да бисте правилно протезали телећи мишић.
Корак 4: Пружите добру подршку
Никада не носите боса стопала на тврдим спратовима у затвореном простору. Изаберите потпорне папуче или ципеле са добром ногом и евентуално јастуком за пете или улошком.
6. Када бисте се требали консултовати са физиотерапеутом или лекаром?
Не настављајте ходати около са болом пете месецима, јер занемарене жалбе могу постати хроничне. Посаветујте се са стручњаком када:
- Бол се не смањује након 2 до 3 недеље бриге и вежби.
- Пета и даље насилно туче или убода ноћу када се одмарају.
- Око пете је обележено отицање, црвенило или топлина.
- Више не можете да подржавате или ходате пешке.
Физиотерапеут или подијатар могу анализирати положај ваших ногу, мерити прилагођене арх носаче или користити терапију ударним таласом да бисте убрзали опоравак.
7. Често постављана питања (К&А)
Колико дуго је потребно да се опорави од упале петица или тетива?
Опоравак често захтева мало стрпљења. Са доследним приступом одмарању, истезању и доброј обући, жалбе се обично смањују у року од 1 до 3 месеца. У упорним случајевима опоравак може потрајати 6 до 12 месеци.
Могу ли наставити да вежбам болом од пете?
Обично избегавајте врхунске спортове попут трчања, скакања или затворених спортова на тврдим површинама. Боље одаберите спортове који не оптерећују стопало, попут пливања или бициклизма, све док се опоравите.
8. Закључак и позив за дељење
Бол у ушима када устанете или након дужег стајања је неугодан проблем, али са правим потезима, потпорном обућом и неким стрпљењем је лако лечити! Пажљиво слушајте сигнале вашег тела и пружите ногама подршку коју заслужују.
Да ли сте овај здравствени чланак сматрали корисним и елуцидирајућим? Слободно га делите на друштвеним медијима са пријатељима и породицом, тако да они такође препознају и баве се сигналима бола у пети на време!
Side 3 av 3
