Шта ако би један минерал могао бити средство за игру за ваше свакодневно благостање? Није нови тренди додатак који се увози преко Атлантика, нити егзотична биљка коју је тешко пронаћи. Не, говоримо о магнезијуму <ТАГ1> овом хранљивом материјалу који сви знају по имену, али о многим занемаривању. Необјашњиви умор, тешке ноге, карирани морал, каприциозни транзит … Сигнали које је послало ваше тело могу имати исто порекло.
Твоје кости ће вам захвалити
Често мислимо на калцијум за кости, али без магнезијума то не чини много. Овај минерал регулише минерализацију костију и одржава равнотежу калцијума у телу. Мањак може смањити густину костију и промовисати упорне болове у зглобовима.
У пракси тело најбоље апсорбује магнезијум глицинат или цитратне облике. Доза од 300 до 400 мг дневно, у комбинацији са витамином Д, често прави разлику. На страни плоче размислите о семенкама бундеве, бадемима, кашевима и шпинату <ТАГ1> укусним савезницима за ваше кости.
Крв шећер и дијабетес: дискретна, али одлучујућа улога магнезијума
Мало људи то зна, али магнезијум игра кључну улогу у осетљивости на инсулин. Студије су показале да низак ниво магнезијума повећава ризик од дијабетеса типа 2. Конкретно, помаже телу да боље користи глукозу.
Овде се посебно препоручују обрасци таурата или хлорида. Узмите за оброке, брзином од 250 до 350 мг дневно. А на тањиру? Лентили, црни пасуљ, квиноја, тамна чоколада … Толико добрих разлога да се интелигентно третирате. Будите опрезни: ако узимате лекове, погледајте лекара пре него што га допуните.
Аксиозност и низак морал: шта ако је то недостатак?
Магнезијум директно утиче на производњу серотонина и ГАБА-е, два неуротрансмитера неопходна за емоционалну равнотежу. Повлачење може резултирати повећаном раздражљивошћу, несаницом или осећајем дифузног стреса.
Облик реоната је најефикаснији овде, јер лако прелази крвну баријеру. Узето увече, између 200 и 400 мг, промовише опуштање и квалитетан сан. Спарите га са неколико минута дубоког дисања или медитације за још нежнији ефекат.
Тешка варење: магнезијум као природни савезник
Стомак блокиран, спор транзит … Магнезијум делује као природни осмотски лаксатив: црпи воду у црева, омекшава транзит и опушта пробавне мишиће.
Обрасци цитрата или оксида су најприкладнији. Узмите 400 до 500 мг увече, почевши од мале дозе да бисте тестирали своју толеранцију. Не заборавите да добро хидрирате и укључите шљиве, поврће и зоб у своју исхрану.
Можда сте мањкави у магнезијуму, а да га не знате
Мишистичке грчеве, главобоље, несаница, шљокица, палпитације … Ови дискретни сигнали могу све указивати на недостатак. Једноставан крвни тест са лекаром може то брзо потврдити.
Пре него што се окренете додацима, прво се фокусирајте на дијету богату магнезијумом <ТАГ1> ово је увек најбољи приступ. А ако се одлучите за допуну, изаберите квалитетне производе, без непотребних адитива.
Брига о себи понекад започиње најједноставнијим детаљима.
