Такође витамин Д, протеини, магнезијум и друге хранљиве материје играти улогу.
Поред тога, кретање је од суштинског значаја.
<ТАГ1> Кретање је барем једнако важно као и исхрана
Кости одговарају на оптерећење.
Ходање је одлично за опште здравље, али вежбе које заправо оптерећују тело такође могу бити важне за одржавање јаких костију.
Размотрите, на пример:
- ходање;
- пењање степеништа;
- обука снаге;
- вежбе са телесном тежином;
- плес;
- вежбе за равнотежу и снагу мишића.
Поготово што остарите, снага и равнотежа могу постати важни за спречавање пада.
?? ?? ? Не заборавите витамин Д
Витамин Д помаже телу да апсорбује и користи калцијум.
Ваше тело може произвести витамин Д под утицајем сунчеве светлости, али колико произведете варира по особи и сезони.
Прехрана и евентуално додаци такође могу играти улогу ако неко не поједе довољно витамина Д.
Свако ко сумња у недостатак требало би да разговара о томе са лекаром уместо да једноставно користи велике дозе додатака.
<ТАГ1> Шта је најбоље пити?
За већину људи одговор је изненађујуће једноставан.
Вода је одлична база.
Поред тога, незаслађени чај, кафа у умерености и евентуално пиће поврћа у калцијуму могу бити део здраве исхране.
Најважнија ствар није у томе што у потпуности уклањате свако <ТАГ1> забрањено <ТАГ1> пиће из свог живота.
Ради се о учесталост и количина.
Чаша соде посебном приликом се прилично разликује од неколико лименки дневно.
Кугла кафе разликује се од екстремне количине кофеина.
А чаша вина се разликује од прекомерне конзумације алкохола сваки дан.
<ТАГ1> Када бисте требали обратити додатну пажњу?
Да ли сте имали остеопорозу, претходни прелом костију након малог пада или других фактора ризика за остеопорозу?
Тада је паметно разговарати о вашем личном ризику са лекаром.
Људи који користе одређене лекове или узимају храњиве састојке, такође могу имати повећан ризик.
Декалцификација костију често не изазива јасне жалбе већ дуже време.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 4 av 5
