Да ли икад погледате када се пробудите, ноћ после ноћи, да бисте је видели како се приказује … 3:00? Као да је ваш унутрашњи сат одлучио на ноћни датум. Чудно, зар не? И изнад свега, напорно. Ако овај сценарио звучи познато, нисте сами. Многе жене у одређено време доживљавају ове прекиде спавања, без разумевања зашто. Шта ако вам је тело дало дискретан мали СОС?
Природни ритам сна, крхки балет
Наш сан није дуга, тиха река. Састоји се од циклуса од око 90 минута, са различитим фазама: лаганим, дубоким, парадоксалним … Пробудити се у 15:00. може се једноставно поклопити са крајем циклуса. Ништа ненормално … осим ако повратак у спавање не постане тешко.
Ово додаје наш биолошки сат, под утицајем светлости, температуре или чак време кад сте вечерали. Варијација у овим подешавањима можда је довољна да вам поремети ноћ.
Стрес, ментално оптерећење … шта ако твој мозак није хтео да спава?
Знамо да се дан никада у глави не завршава. Листа менталних обавеза која се креће у петљи, бриге које настају под насловницама … Резултат? Мозак се активира, тело следи, а ви се пробудите усред ноћи.
Добра вест? Постоје једноставне технике за смирење тог малог хрчка у вашој глави: дубоко дисање, књига мисли, опуштајућа рутина … Да бисте били тестирани без умерења.
Хормонске промене: ноћни роллер цоастер
Хормонске флуктуације могу играти плијенспорт. Периоди, трудноћа, перименопауза … толико фаза у којима естрогени ио-иоес утичу на телесну температуру и квалитет спавања.
Са годинама се производња мелатонина <ТАГ1> хормона спавања <ТАГ1> такође смањује. Природни феномен, али који може објаснити чешћа буђења код жена старијих од 40 година.
Оно што једете може вас пробудити (буквално)
Вечера која је превелика, кофеинирано пиће, квадрат тамне чоколаде који је прекасно … А престо, варење почиње усред ноћи. Резултат: ваше тело се активира када желите да се смири.
Преферирано: оброк светлост увечеи храна богата магнезијум или триптофан промовисати квалитетан сан. Природа је пуна неочекиваних савезника!
Да ли ваша спаваћа соба заиста погодује сну?
Понекад су мали детаљи који имају све разлике: будно светло, спољашња бука, дувет превише густ… Све ово може фрагментирати вашу ноћ а да је нисте свесни.
Размислите да направите своју собу правим кокосом: тоталном тамом, температуром 18 <ТАГ1> Ц, удобна постељина … Мало уточиште мира само за вас.
Сцреен, ови лопови спавања
Да ли још увек скенирате Инстаграм или ТикТок пре кревета? Ниси једини! Међутим, плава светлост са екрана поремећује мелатонин секрецију. Стога је боље одложити телефон, таблет и друге уређаје најмање сат времена пре одласка у кревет.
Уместо? Добар роман, мека музика или зашто не умирујући подцаст.
Када бисте се требали консултовати?
Ако се ова буђења заиста понављају и утичу на ваш свакодневни живот, можда би било корисно разговарати са професионалцем. Да се не медицински не користе по сваку цену, већ да истражују путеве као што су могућа несаница или ноћни респираторни проблеми.
Данас постоје решења мека и персонализована, прилагођен сваком профилу.
