Три сата ујутро. Мирно спавате када вас одједном, уздрмана бол одспава од сна. Ваша телади су испрекидана, немогуће се опустити. Стварно нисте сами: милиони људи редовно имају ово искуство. Па ипак, склони смо минимизирању ових ноћних грчева. Погрешно, понекад. Ево шта заиста треба да знате да бисте разумели шта се дешава у вашем телу <ТАГ1> и деловали ефикасно.
Ноћне грчеве: о чему тачно причамо?
Ноћна грчица је изненадна и ненамерна контракција мишића. Најчешће утиче на телад, стопала или бедра и може трајати од неколико секунди до неколико минута. Бол обично брзо нестаје, али мишићи могу сатима остати осетљиви. Права сметња спавању <ТАГ1> а понекад и знак да нешто заслужује пажњу.
Најчешћи узроци да се зна
Дехидратација1, прво. Када телу недостају течности, равнотежа минерала <ТАГ1> калијум, магнезијум, калцијум, натријум <ТАГ1> постаје поремећена. Међутим, ови хранљиви састојци су неопходни за правилно функционисање мишића. Врући дан, интензивна спортска сесија без довољне хидратације … а ноге се тога сећају ноћу.
Оморат мишића такође игра велику улогу. Остати дуги сати, имати седећи дан без померања или радити без истезања: све ово слаби мишиће и чини их склони ноћним грчевима.
Одређени лекови такође могу бити укључени <ТАГ1> посебно диуретици или третмани крвног притиска. Ако сте недавно започели нови третман и грчеве, разговарајте са лекаром.
Коначно, патологије попут дијабетеса, поремећаја штитне жлезде или лоше циркулације могу повећати учесталост грчева. У овом случају третирање узрока често чини сву разлику.
Старост, овај фактор који пречесто заборављамо
Током година, мишићна маса се природно смањује, а тетиве губе флексибилност. Због тога су жене старије од 50 година посебно забринуте. Добре вести: задржавање активног и хидрирајућег бунара свакодневно може значајно смањити учесталост епизода. Нема потребе за интензивним програмом <ТАГ1> једноставна редовна шетња већ чини много.
Гестуре који пружају олакшање (и оне који упозоравају)
Када се догоди грч, лагано истезање погођеног мишића је најефикаснији рефлекс. Такође можете масирати подручје, полако ходати по соби или наносити топли пешкир на болно подручје. За грчеве од телета, постављање стопала на под и нагињање према напријед мало помаже у ослобађању напетости.
Да бисте спречили рецидиве, неколико навика је често довољно: <ТАГ1> Њежно истезање телади и хрчка пре кревета <ТАГ1> Добра хидратација током дана <ТАГ1> Дијета богата магнезијумом и калијум (банане, махунарке, уљане семенке) <ТАГ1> Топлови пре спорта и хлађења након тога
Када се обратите лекару?
Већина ноћних грчева је блага. Али ако постану веома чести, прате их отицање, укоченост или трајно поремете ваш сан, важно је разговарати са здравственим радницима. Ваше тело вам може послати сигнал који се најбоље не игнорише.
Брига о ногама значи водити рачуна о вашем целом квалитету живота.
