Сарцопениа: зашто губите мишиће после 50 (и како преокренути тренд)

Знакови упозорења који се не смеју занемарити

Нема потребе за сложеним прегледом да бисте открили прве знакове. Наше тело говори <ТАГ1> још увек га морамо слушати:

<ТАГ1> Тешкоћа која се диже са столице без подршке <ТАГ1> Брза краткоћа даха када се пењу степеницама <ТАГ1> Ноге и руке које изгледају мање чврсте <ТАГ1> Мали губитак равнотеже или тенденција путовања <ТАГ1> Прекомерни умор без очигледног разлога

Ако вам неколико ових сигнала разговара, потребна је лекарска консултација. Боље да делујете рано.

Како сачувати мишиће сваки дан?

Померите се, чак и мало, сваки дан

Нема потребе да постанете професионални спортски роман! Четка шетња, неколико чучњака у дневној соби, јога или пилатес сесију … Десет минута дневно је довољно да направи разлику. Важна ствар је регуларност.

Усредсредите се на протеин на сваком оброку

Муслимани требају протеин да би се одржали. Идеалан: између 1,2 и 1,5 г по килограму телесне тежине дневно. Јаја, риба, леће, сир, грчки јогурт … нема недостатка гурманских опција.

Пазите на унос микронутријената

👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.

Наставите са читањем →

Side 2 av 3