Јогурт, кефир, свежи сир и други млечни производи са мање масти представљају одличан извор висококвалитетних протеина. Они садрже казеин и сурутку, два протеина који се различито варе и заједно обезбеђују постепено снабдевање мишића аминокиселинама.
Поред протеина, млечни производи су богати калцијумом, који је важан за контракцију мишића и здравље костију. Комбинација протеина и калцијума чини их одличним избором након тренинга или као ужину током дана.
Јаја – један од најбољих извора протеина
Јаја се с разлогом сматрају једном од најквалитетнијих намирница за изградњу мишића. Садрже све есенцијалне аминокиселине које организам не може сам да произведе.
Иако беланца садрже највећи део протеина, жуманце је богато витаминима, минералима и здравим мастима. За већину здравих особа нема потребе да се конзумирају само беланца, јер цело јаје обезбеђује комплетан нутритивни пакет. Количина јаја коју је прикладно јести зависи од укупне исхране и здравственог стања.
Немасно месо
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 7
