Пилетина, ћуретина и немасни комади говедине или зечијег меса представљају одличан извор протеина високог биолошког квалитета. Они обезбеђују аминокиселине неопходне за опоравак и раст мишића након тренинга.
Црвено месо такође природно садржи креатин, једињење које игра важну улогу у производњи енергије током кратких и интензивних физичких активности.
Туна и друге врсте рибе
Туна је богата протеинима и има мало масти, што је чини честим избором код особа које желе да повећају мишићну масу. Поред тога, масније врсте рибе попут лососа, скуше и сардине садрже омега-3 масне киселине које могу допринети опоравку након тренинга и очувању здравља срца.
Разноврсност је важна, па је добро комбиновати различите врсте рибе током недеље.
Махунарке – биљни извор протеина
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 3 av 7
