Буђење у 3 ујутру и немогућност поновног заспавања је уобичајено, посебно након 60. године. Старење, навике, телесни сигнали: да ли треба да бринемо или једноставно да прилагодимо свој ритам?
Буђење усред ноћи, широм отворених очију у 3 ујутру, са осећајем да се сан никада неће вратити… Звучи познато? Не брините: ово је веома честа појава, посебно након 60. године. Али зашто се баш ово време јавља тако често? Да ли је то једноставно повезано са годинама… или је знак да је потребно прилагођавање? Хајде да погледамо детаљније, без прављења велике ствари од тога.
Природни пад мелатонина са годинама
Наш сан је вођен кључним хормоном: мелатонином. Он помаже телу да схвати да је време за дубок сан.
Током година, његова производња се природно смањује. Као резултат тога, сан постаје лакши и фрагментиранији. Око 2 или 3 сата ујутру, његов ниво може бити довољно низак да изазове спонтано буђење.
Додајте томе већу осетљивост на светлост (спољно улично светло, индикатор на електронском уређају, екран који је остављен укључен…) и мозак може протумачити ове сигнале као приближавање јутра.
Једноставан савет: потпуно замрачивање собе (затворене ролетне, завесе за затамњивање) и избегавање екрана најмање сат времена пре спавања може заиста побољшати квалитет сна.
Промена у циркадијалном ритму
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 1 av 6
