Триглицериди су најзаступљенија врста масти у људском организму и имају важну улогу као извор енергије. Након што поједемо храну, тело вишак калорија које не искористи одмах претвара у триглицериде и складишти их у масном ткиву. Када организму затреба енергија између оброка, ове резерве се користе као гориво.
Међутим, када је ниво триглицерида у крви дуготрајно повишен, повећава се ризик од кардиоваскуларних болести, посебно ако су присутни и други фактори ризика као што су висок ЛДЛ („лош“) холестерол, низак ХДЛ („добар“) холестерол, висок крвни притисак, пушење или дијабетес. Веома високи нивои триглицерида могу повећати и ризик од акутног панкреатитиса.
За разлику од онога што многи мисле, повишени триглицериди нису проблем само особа са прекомерном телесном тежином. И људи који су витки могу имати повишене вредности ако се хране нездраво, уносе превише шећера и алкохола или се недовољно крећу.
Најбоље намирнице за одржавање здравог нивоа триглицерида
Правилна исхрана један је од најефикаснијих начина да се триглицериди држе под контролом.
Поврће
Поврће треба да буде основа свакодневне исхране. Посебно се препоручују:
- броколи
- спанаћ
- блитва
- зелена салата
- паприка
- парадајз
- тиквице
- карфиол
Богато је влакнима, витаминима и антиоксидансима, а има мало калорија и масти.
Махунарке и интегралне житарице
Пасуљ, сочиво, леблебије, боб, соја, овас, интегрални пиринач, јечам и киноа обезбеђују влакна и сложене угљене хидрате који помажу у стабилизацији шећера у крви и доприносе осећају ситости.
Риба и немасни извори протеина
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 1 av 8
