Шећер је висок у калоријама и ниско у хранљивим материјама. Не даје осећај засићености попут протеина или здравих масти, тако да лако можете јести превише тога. Поред тога, слатка храна и пића често су високо у калоријама, али пружају мало сатенције.
2. Ризик дијабетеса типа 2
Редовна потрошња великих количина шећера може довести до отпорности на инсулин, стања у којем ваше ћелије више не реагују на инсулин. Ово може повећати ризик од развоја дијабетеса типа 2.
3. Срчана болест
Студија из 2014. открила је да су људи који су добили више од 20% својих калорија из доданог шећера готово двоструко вероватнији да ће умрети од кардиоваскуларних болести.
4. Масна јетра
Прекомерна фруктоза се метаболизује у јетри и може се претворити у масноћу, што може довести до безалкохолне болести масне јетре (НАФЛД).
5. Проблеми са кожом
Шећер може изазвати глицирање, процес у којем се молекули шећера везују за колаген и еластин, што доводи до превременог старења и бора.
6. Упала и хронични услови
Висок унос шећера повезан је са хроничном упалом, која може допринети аутоимуним болестима и другим запаљивим условима.
7. Промјене расположења и енергетски дипови
Брзе флуктуације нивоа шећера у крви могу довести до раздражљивости, умора и промене расположења. Временом, овај образац такође може допринети симптомима депресије и анксиозности.
8. Дека
Шећер храни бактерије у устима, стварајући киселину која оштећује зубну емајлу и изазива шупљине.
9. Узнемирен сан и жудња
Висок унос шећера може пореметити ритам спавања и створити зачарани круг жудње за слаткишима.
Колико шећера је превише?
Америчко удружење срца саветује:
- Жене: Не више од 6 кашика (25 грама) доданог шећера дневно.
- Мушкарци: Не више од 9 кашика (36 грама) доданог шећера дневно.
За поређење, лименка соде садржи око 39 грама, више од препорученог дневног додатка.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 1 av 3
