Кад вам је хеел увриједи када се пробудите или стојите још након дужег: ово се догађа у вашем телу

Многи људи користе услове наизменично, али постоји медицинска разлика:

• Плантарни фасциитис (Тендонитис): Ово је иритација или упала саме плочице тетива. То је директан узрок бола када се још дуго устанете или стојите.
• Јело стаза: Ово је калцификација или прање костију на кости пете где је причвршћена плочица тетива. Стаза пете често се ствара као одговор на дугорочни затезни стрес. Изузетно, само прање костију не изазива увек бол; то је иритантна тетива око ње која изазива жалбе.

3. Главни узроци болова у пети када се устају или стоје

Жалбе на хеел ретко настају из једног разлога. Уобичајени фактори ризика су

1. Стојећи или ходати дуги периоди на тврдим површинама: Професије у којима стојите још сатима на бетону или плочицама стављају велико оптерећење на плочицу тетива.
2. Лоша или неподржавна обућа: Ципеле без добре апсорпције шока, равних сола или истрошених ципела.
3. Прекомерна тежина: Додатна телесна тежина осигурава континуирани већи притисак на потплату стопала са сваким кораком.
4. Скраћени телећи мишићи: Тигхт телећи мишићи повлаче кост пете преко Ахилове тетиве, повећавајући напетост на плочици тетива.
5. Одмазивање штапа: Као што су стопала са паљењем (дуга стопала) или врло висока шупља стопала.

4. Преглед визуелних процеса: Од преоптерећења до опоравка

Користите доњи графикон да бисте разумели процес опоравка:

[Болови у хеелу на устајању] <ТАГ1>> [Обнови и повлачење теле / тендона] <ТАГ1>> [Подршка обући / рупе] <ТАГ1>> [Градно смањење притиска] <ТАГ1>> [Покрет без паса]

5. Корак по корак план и вежбе за ублажавање болова у пети

Са правим приступом брзо можете смањити притисак на плочицу тетива и убрзати опоравак:

Корак 1: Јутарња вежба стретцха пре него што се подигне

Пре него што изађете из кревета ујутро, схватите ножне прсте и лагано их повуците према вама. Задржите ово 20-30 секунди. То вам омогућава да лагано испружите плочицу тетива пре додавања тежине.

Корак 2: Ролл са боцом за ледену воду

Ставите пластичну боцу смрзнуте воде на под и пренесите је са потплатом стопала 5 до 10 минута дневно. То истовремено протеже тетиве и хлади паљење.

👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.