5. Отварач прса на вратима (Дорваи Цхест Стретцх)
Скраћени пекторски мишићи повлаче рамена напред; ова вежба обнавља равнотежу.
- Извршење: Станите на отвореним вратима. Поставите своје подлактице под угао од 90 степени према оквиру врата. Крените малим кораком напријед док се не осјетите угодно растезање преко груди и предњег дијела рамена.
- Трајање: Држите 30 секунди.
6. Разарање преко груди (Цросс-Боди Схоулцх Стретцх)
Стреже леђа рамена и мишиће око сечива рамена.
- Извршење: Донесите десну руку равно преко груди. Користите леву руку или подлактицу да бисте извукли десну руку близу груди. Обавезно десно раме остаје ниско.
- Трајање: Држите 20 до 30 секунди по руци.
7. Кравгла рука Стретцх (Орао оружје / горња задња стреме)
Одлична јога вежба за подручје између лопатица.
- Извршење: Прекрижите руке испред груди, стављајући леву руку преко десне руке. Савијте лактове и покушајте да спојите дланове. Подигните лактове мало и гурните руке са лица.
- Трајање: Држите 20 секунди и промените положај руку.
8. Мачка-ков поза (Цат-Цов Стретцх)
Нежна мобилизациона вежба за целу кичму, од доњег дела до врата.
- Извршење: Седите на рукама и коленима на простирци. Ударите се, испуцајте леђа, спустите стомак и тихо се подигните (Цов). Екхале, учини да се леђа потпуно конвекси попут мачке и повуче браду према грудима (Цат).
- Трајање: Поновите ово глатко кретање 8 до 10 пута.
9. Држање деце са продужењем руку (пошица за дете)
Умирујућа завршна вежба која целу леђа, рамена и врат доводи до дубоког опуштања.
- Извршење: Кнеел на поду, спојите своје велике ножне прсте и сједите на пете са задњицом. Досегните под што је више могуће уз руке и одмарајте чело на простирци.
- Трајање: Останите у овом положају 1 до 2 минута и фокусирајте се на дубоко трбушно дисање.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Наставите са читањемSide 3 av 4
