Висуал Процесс: Пут до опуштаног горњег тела
[Корак 1: Мирно загревање и дисање] <ТАГ1>> [Корак 2: Извођење 9 носилаца] <ТАГ1>> [Корак 3: Испуштање и корекција држања]
Корак по корак план: 9 најбољих носи за врат и рамена
Извршите ове вежбе тихо и на контролисан начин. Не форсирајте ништа и зауставите се ако осетите оштар бол. Ударите дубоко кроз нос и смирите се кроз уста током сваког растезања.
1. Бочна палуба за врат (Еар-то-Схоудер Стретцх)
Ова основна вежба протеже се боком вашег врата и горњим делом трапезијског мишића.
- Извршење: Седите или стојите усправно са раменима ниско и опуштено. Полако нагните десно ухо према десном рамену без подизања рамена. Да ли желите да опсег буде интензивнији? Затим лагано ставите десну руку на главу на благи додатни притисак.
- Трајање: Држите 20 до 30 секунди и поновите на левој страни.
2. Чин до груди (нецк флекион)
Савршено за опуштање мишића на задњем делу врата и горњег краљежака.
- Извршење: Полако савијајте главу према напријед док вам брада не укаже према грудима. Држите леђа равно и спустите рамена доле.
- Трајање: Задржите овај положај 30 секунди док дубоко удахнете.
3. Диагонално продужење врата (Носе-то-Армит Стретцх)
Фокус на левоторске скапуле, мишић који је често одговоран за укочен врат када се осврће.
- Извршење: Окрените главу 45 степени удесно и погледајте према десном пазуху. Поставите десну руку на стражњу страну главе и лагано повуците главу дијагонално.
- Трајање: Држите 20 до 30 секунди по страни.
4. Роллс с раменом (Схоудер Роллс)
Динамична вежба за брзо покретање протока крви у споју рамена.
- Извршење: Окрените рамена напред у великим, спорим круговима, према ушима, а затим дубоко у леђа и доле.
- Трајање: Направите 10 кругова уназад и поновите 10 пута напред.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Наставите са читањемSide 2 av 4
